生理周期で変わる心と体｜フェーズ別整えガイド

女性の心と体は「月経周期」というリズムで揺れ動いています。

気分が安定する日もあれば、理由なく不安になる日もあります。

やる気に満ちて動きたくなる日もあれば、急に尾もだるくなる日もあります。

これは、あなたが弱いわけでも、不安定なわけでもなくて、女性性として身体が持っている“自然なリズム”です。

この記事では

生理周期を４つのフェーズに分けて

それぞれの時期に合った「整え方」をやさしくお伝えします。

自分のリズムを知ることは、自分を大切にする第一歩。

自分責めせずに、あなたがもっといきやすくなるヒントになりますように。

生理周期は４つのフェーズがある

女性の心と身体は、主に次の４つに分けて理解するのがわかりやすいです。

１．月経期(生理中)…休む時期

２．卵胞期(生理後～排卵前)…調子が上がるとき

３．排卵期…エネルギーが強くなる時期

４．黄体期(生理前)…デリケートな時期

フェーズ別：心と体の状態＆整え方ガイド

１．月経期(生理中)🌑｜休むことが「整える」になる時期

◇心と体の特徴

・気力が落ちやすい

・眠くなる/だるい

・お腹・腰が重たい

・感情が敏感になる

◆整え方

✔とにかく“休む”が最優先

✔尾根か・仙骨を温める

✔深呼吸で緊張を緩める

✔無理にがんばる予定は入れない

◎自分へのメッセージ

がんばらなくていい。休むことが自然とエネルギーを溜めてくれるよ☆彡

２．卵胞期(生理後～排卵)🌒｜心も体も軽くなる時期

◇心と体の特徴

・気分が前向き

・肌の調子が良くなる

・体力、代謝が上がる

・新しいことを始めやすい

◆整え方

✔新しい習慣をスタートするおすすめ時期

✔軽い運動(ストレッチ・ウォーキング)

✔栄養を吸収しやすいため体に良いものを食べる

✔お腹周りのセルフケアに最適

◎自分へのメッセージ

今のあなたは自然に前に進んでいける！流れによってみよう。

３．排卵期🌕｜エネルギーが強く、感情も動きやすい時期

◇心と体の特徴

・やる気・集中力が高まる

・外向きなエネルギー

・感情が乱れやすい

・肌が敏感になることもある

◆整え方

✔予定はこの時期に詰め込みすぎない

✔イライラしたら深呼吸で気持ちリセット

✔体を締め付ける服を避ける

✔デトックス(湯舟に浸かる・ストレッチ)が効果的

◎自分へのメッセージ

強いエネルギーの日。無理にコントロールせず、柔らかくやさしく扱ってね✿

４．黄体期(生理前)🌖｜デリケート到来。心の揺れは自然なこと

◇心と体の特徴

・イライラ、落ち込みやすい

・むくみ、冷え

・眠気、だるさ

・自分責めしやすい

◆整え方

✔温活で身体の緊張を緩める

✔甘いものを控えると心が安定する

✔やることを“半分”にする

✔心が敏感な日に予定を詰めない

◎自分へのメッセージ

揺れるのは悪いことじゃない

あなたの体が"休みたいよ"と教えてくれてるだけ。

生理周期と仲良くなると、こんな変化が起こる

・自分を責める回数が減る

・気分の波に振り回されにくい

・心に余白ができる

・生理前のつらさが軽減

・生活がわたしに合っていると感じるようになる

あなたの心と体には

もともと美しいリズムがあります。

それを知るだけで、自分のリズムと傾向を照らし合わせることで

毎日はもっと柔らかくやさしくなります。

まとめ

生理周期は、女性にとって“月のリズム”のようなもの。

そのリズムに寄り添うことは、自分を大切にあるかうことと同じです。

無理に逆らわず

今のあなたに合った整え方で過ごしてみてくださいね。

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子宮に寄り添うフェムケアサロンH.anasaK.ura

PONNYO healista×整体師　伊藤茜

日本フェムテック協会認定フェムテックエキスパート

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