生理痛を楽にする方法｜生理痛ゼロになった実体験
- assa12ne
- 4 日前
- 読了時間: 5分
・生理痛が重くて動けない
・鎮痛剤が手放せない
・イライラ、落ち込みが酷い
・毎月「またきた…」の気持ちになる
そんな方に向けて
実際にわたしが"生理痛ゼロ"まで
改善した方法をまとめました。
「体質だから…」「仕方ない…」
と何度も諦めかけた過去のわたしに
一番読んでほしい内容をお届けします。
生理痛は"我慢するもの"じゃない
多くの女性が当たり前に耐えているけれど
本来、少し重いくらいで生理痛はないのが正常です。
びっくりですよね。わたしは初めて知ったとき
「そんな世界があること」に衝撃を受けました。
重い生理には理由があります。
・冷え
・自律神経の乱れ
・血流が悪い
・血液不足
・骨盤のこり
・ホルモンバランスの揺れ
・ストレスや過緊張
このどれか(複数)を整えると
生理痛は確実に軽くなります。
わたしが生理痛ゼロになった実体験ストーリー
わたしの生理の症状
・初日の生理痛が酷い
・2ヶ月に1度くらいのペースで酷い
(いつくるかわからない恐怖と不安)
・生理痛の他に嘔吐、貧血でダウン(3時間ほど)
・経血量も多い
・生理不順で無月経のときもあった
・急に落ち込んだりイライラする
このような感じで酷い生理が来たときは
トイレに1時間以上こもる→仕事できないやと悟る→休憩室や更衣室でダウン
初日と２日目の食事は
食べても吐いてしまうので、ほぼ水だけ生活でした。貧血で冷や汗が続き顔は真っ白になります。
あまりにも毎回しんどすぎる状態と
仕事に迷惑がかかる申し訳なさと
全てが嫌で改善することを心に誓いました。
振り返ってみてのわたしの原因
・骨盤周りの硬さと反り腰
・活動しすぎによる血液不足
・過緊張による内臓圧迫
・体の冷え
・自律神経の乱れ
わたしの場合は酷くなる原因がありすぎましたが、１つ１つ取り組むことでの変化は確実にありました。
わたしが取り組んだこと
◎ピルを1年ほど服用
→服用中は安定。やめてから2ヶ月くらいまでは症状やわらぐ。
◆メモ
痛みを無くす即効性なら、ピル一択。
副作用や根本解決という点は考慮する必要あり。
※わたしは婦人科に通ってましたが抵抗がある人はオンライン処方もあります。
生理痛がそもそも病気から来るものでないか事前に婦人科検診をおすすめします。
◎整体に通う
→半年で反り腰の改善とケアの情報収集
自分の状態を客観視してもらえる。
◆メモ
相性の良い人にあたれば相談や改善に協力してもらえる。
※孤独にならずに楽しく自分の身体と向き合ってほしいからわたしは今このサポートをしてます
◎子宮や骨盤周り、股関節周りを簡単トレーニング
→毎日最低1分でもやると誓って1ヶ月で生理痛軽減を実感。続けたら3ケ月でほぼほぼ軽い状態になる。
◆メモ
YouTube活用。楽しく無理なく続けるがコツ。
※わたしはこの動画を1分だけでもやると決めて毎日やりました
◎食事を少し意識する、サプリで補填
→普段の身体が軽くなる、情緒の安定(3、4ヶ月目)。体を温める食事。
◆メモ
添加物の量が少ないモノを選ぶ。
血液作るのにに必要な食事(水、鉄、ビタミン、タンパク質)
時間はかかるが結局内側が大事。
※わたしは体内に鉄が不足したときに活躍するフェリチン鉄がよかったです
◎子宮ケア、お腹をゆるめる
→嘔吐解消、心と体の安定を感じる(土台が安定する)。内臓の機能性が高まる。循環力UP
◆メモ
PONNYOに出会えて、より内側を整える土台づくりの意識が高まった。
◎色んなアイテム活用で温める
→冷えの解消で経血量が減る、におい軽減、メンタル安定。
◆メモ
生理用品を化学繊維からオーガニックに変えたのが大きい。生理用品の見直しは初心者さんに特におすすめ。
※おすすめリンク参考までに
◎生理周期が安定してきてからは周期の把握
→状態把握ができて自分責めしなくなる
◆メモ
自分を客観視するためのものさし。
気持ちの余裕ができて計画もたてやすくなる。
これらを少しずつできる
範囲でおこない生理痛ゼロに。
毎月の生理が嫌で「女って面倒だ」
と思っていましたが
今では「女という生物も悪くない」
と思えて、快適に自分の人生を
楽しめるようになりました！！
自分の心と体が喜んでいれば
柔らかくやさしい生活が迎えてくれて
周りにもやさしくなれる自分が嬉しいです。
あなたも自分の心と体と向き合って
柔らかくやさしい生活を送ってください。
生理痛を軽減させるコツ
全身に血液が巡っているかを意識するのがポイントです。
1.冷えを撃退して巡らす
冷えては循環を悪くする天敵です。
・低温カイロで温める(子宮、仙骨、足首
)
・温かい食べ物や飲み物を摂る
・肌に触れるものを化学繊維から
オーガニックに変える(生理用品)
2.筋肉を上手く動かして巡らす
特に足は筋ポンプを使って血液を循環させています。
下半身を積極的に動かしていきましょう。
・たまには階段を使ってみる
・ひと駅分歩いてみる
・股関節を回す
・足のかえる運動
3.巡らす血液は足りているか
生理で体の中の血液が失われるので
その分の血液をつくって巡らせる必要があります。
・骨付き鶏肉を摂取する
・ココアを飲む
・フェリチン鉄をサプリで補填
そして黄体期や月経期はゆっくり休ませる時間を
とってあげるようにして自律神経を整えましょう。
もっと改善したい方へ
生理痛がつらい・PMSが重い方は
子宮や骨盤周りの緊張が強い可能性があります。
習慣の見直しと並行してプロの手でケアを取り入れると
土台が整いやすくなるのでおすすめです。
わたしのサロンではPONNYOという
子宮周りをやさしくほぐす施術をしています。
無理なく、体質を整えたい方におすすめです。
お問い合わせください。
生理痛は変えられるモノ
生理痛はケアを続ければ、ちゃんと軽くなる。
わたしと同じように生理が快適に迎えられて
あなたの人生が柔らかくやさしい時間になれば嬉しいです。
これからも女性性と上手に向き合うサポートをして
喜びや幸せのご縁が広がっていくことを願っています。
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子宮に寄り添うフェムケアサロンH.anasaK.ura
PONNYO healista×整体師 伊藤茜
日本フェムテック協会認定フェムテックエキスパート
・ホームページ https://www.hanasakura.net/
・予約公式LINE https://lin.ee/F1bjelQ
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