子宮ケアって何をするの？｜初心者がやるべき３つのセルフケア

「子宮ケアって聞いたことはあるけど、具体的に何をするの？」

「痛いことされるの？専門知識がないとできない？」

そんな質問をいただくことがあります。

子宮ケアは難しいものではありません。

子宮周りの巡りを整えて、心と身体をふわっと軽くするケアのことです。

この記事では、初心者でもできる「子宮ケアの基本３つ」だけをやさしくお伝えしていきます。

子宮ケアとは？

子宮ケアは、骨盤内の血流・緊張を緩め、女性性のリズムを整えるケアのことです。

・冷え→温かく

・ゆるめる

・巡りを良くする

この３つができれば、誰でもはじめられます。

子宮は身体の中心にあり、

「心の状態・ストレス・生活リズム」にとても敏感です。

子宮ケアは、

身体のケアだけでなく、メンタルの安定にも繋がるのが特徴です。

初心者がまずやるべき子宮ケア３つ

１．お腹を温める(子宮の温度を整える)

子宮は冷えにとても弱く、冷えると血流が低下して、生理痛・PMS・むくみが悪化します。

まずは「下腹部」と「仙骨」を温める習慣から。

✔具体的な方法

・カイロを貼る(おへそ下・仙骨)

・夜の湯たんぽ

・腹巻きをする

✔ポイント

子宮は深部にあるため、

“じわじわっと時間をかけて温める”のがおすすめです。

短時間でサッと熱くしてもビックリするだけなので要注意！

２．骨盤周りを緩める(緊張のリリース)

ストレス・長時間の同じ姿勢・冷えによって

骨盤周りは想像以上に硬くなっています。

硬いままだと

子宮に必要な血流が届かない=不調が悪化

✔具体的な方法

・深呼吸しながら股関節を大きく回す

・寝る前のゆるストレッチ

・定期的に座り方を変える・立つ時間をつくる

✔ポイント

「強く押すほど良い」ではなく

“無理なくゆるめること”が子宮ケアで大事なことです。

あなたの生活リズムに合わせて、

気持ちよくできる範囲で取り組んでください。

３.生理周期に合わせたケア(女性性リズムを整える)

子宮ケアの本質は

女性性の月リズムを理解して仲良くなることです。

生理周期の４つのフェーズで“やるべきこと”が変わります。

✔月経期(生理中)

・無理しない

・とにかく温めて休む

・心にやさしく

✔卵胞期(元気な無敵期)

・身体が軽い

・ストレッチや散歩を増やす

✔排卵期(変化が大きい時期)

・気持ちが揺れやすい

・深呼吸・休息を意識

✔黄体期(イライラ/むくみやすい)

・自律神経ケア

・睡眠・食事・温めを特に意識

子宮ケアで得られる変化

初心者でも３つのケアを続けるだけで、次のような変化を感じます。

・生理痛が軽くなる

・ＰＭＳのイライラが減る

・お腹の冷えが改善

・心が落ち着きやすくなる

・直感が冴える

・朝の身体が軽くなる

“整う”を体験した瞬間、

あなやの毎日がふわっと柔らかくやさしく変わっていきます。

まとめ

子宮ケアは、温める・緩める・リズムを知る。

この３つで、あなたの身体は驚くほど変わっていきます。

まずは「できること」からやってみてくださいね。

小さな変化もキャッチして楽しく自分の身体と向き合いましょう。

もっと深いケアが必要なときは、施術でお腹や骨盤を整えるのもおすすめです。子宮ケアご希望の方はPONNYOメニューをお選びください。あなたの身体がふわっと楽になり、自分の真ん中に還り安心できるお手伝いができたら嬉しいです。(詳細は下記URLより)

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子宮に寄り添うフェムケアサロンH.anasaK.ura

PONNYO healista×整体師　伊藤茜

日本フェムテック協会認定フェムテックエキスパート

・ホームページ　https://www.hanasakura.net/

・Instagram https://www.instagram.com/akn_12ne?igsh=eHc3NmFoaXdwdDgx&utm_source=q

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